حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخيره سازي مي‌کند. حافظه بلند مدت به ذخيره اطلاعات در طول يک دور? طولاني اشاره مي کند. اگر مي توانيد چيزي را به ياد آوريد که چند ساعت پيش يا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، اين اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط مي شود. اين اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهي ما قرار دارند، اما در هنگام نياز مي توانند وارد حافظه فعال يا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنيم. خاطرات طولاني مدت در دو دسته قرار مي‌گيرند:
در اين مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزايش قدرت حافظه بلند مدت مي‌پردازيم.
خاطرات طولاني مدت به طور طبيعي از بين مي‌روند. فراموش کردن با استرس و بيماري‌هاي عصبي تشديد مي‌شود؛ بنابراين يک سبک زندگي سالم و بدون استرس به سيستم ايمني بدن شما کمک مي‌کند تا بيماري‌ها را از بين ببرد. با اين وجود از دست دادن حافظه بلند مدت مي‌تواند در اثر يک آسيب مغزي به عنوان مثال در نتيجه يک تصادف اتومبيل باشد. ساير علل‌هاي از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بيماري‌هاي عصبي مثل آايمر، بيماري هانتيگتون، مولتيپل اسکلروزيس و بيماري پارکينسون.
تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوي نگه داشتن بدن مي‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل مي‌شود، زيرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزايش خون رساني به مغز مي‌شود. ورزش بر اندازه هيپوکامپ (بخشي از مغز که براي حافظه حياتي است) تاثير مي‌گذارد. يوگا و مديتيشن و همچنين ورزش هاي ايروبيک بهترين ها هستند.
.
اطلاعات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:
8 نکته ساده براي افزايش قدرت حافظه بلند مدت
به نظر مي‌رسد از دست دادن حافظه کوتاه مدت چيز ترسناکي باشد ولي مي‌‌توان با مديريت کردن، بر آن غلبه کرد. شما بايد مغز خود را به چالش بکشيد و سعي کنيد تمرکزتان را افزايش دهيد. داشتن يک رژيم غذايي سالم، ورزش و خواب کافي به بهبود حافظه کوتاه مدت شما کمک مي‌کند. در اين مقاله چند روش براي اصلاح عملکرد حافظه کوتاه مدت به شما آموزش مي‌دهيم.
1-مغزتان را فعال کنيد اگر در طول روز فعاليتهاي ذهني مثل حل پازل، معما، جدول و يادگيري موسيقي داشته باشيد به تقويت عملکرد مغزتان به شدت کمک مي‌کند.
2- اجتماعي شويد افسردگي و استرس مي‌تواند به شدت بر روي حافظه کوتاه مدت اثر منفي بگذارد. شما مي‌توانيد براي دوري از اين دو با خانواده يا دوستان‌تان بيشتر معاشرت کنيد. وقت گذاشتن با افرادي که به آن‌ها علاقه داريد مي‌تواند استرس و افسردگي را از شما دور کند.
3- تمرکز کنيد اگر فکر مي‌کنيد که در هنگام مطالعه تمرکز کافي نداريد، سعي کنيد از تمام چيزهايي که باعث حواس پرتي‌تان مي‌شود دوري کنيد. فضاي آرام را براي کار خود انتخاب کنيد و تلفن را از خود دور کنيد.
4- آدامس بجويد گرچه هنوز دليل آن مشخص نيست ولي آدامس باعث افزايش عملکرد مغز و تقويت حافظه مي‌شود. هنگامي که در حال مطالعه يا انجام دادن يک پروژه هستيد مي توانيد آدامس بجويد.
.
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
3 گام علمي براي مع کردن روند نابودي حافظه کوتاه مدت
به نظر مي‌رسد تقويت حافظه بلند مدت کار دشواري باشد. خوشبختانه روشهاي متعددي وجود دارد که مي‌توانيد اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود قرار دهيد. تغييرات ساده و کوچک در زندگي مي‌تواند تفاوت‌هاي بزرگ ايجاد کند. با عمل به آموزشهاي ساده اين مقاله به راحتي مي توانيد حافظه بلندمدت خود را تقويت کنيد. اين مطلب چکيده چندين مجله معتبر پزشکي و روانشناسي مي باشد.
بعد از مطالعه چند دقيقه چشمان‌تان را ببنديد و استراحت کنيد. سعي کنيد در اين چند دقيقه به هيچ عنوان حواس‌تان پرت نشود و فقط در آرامش استراحت کنيد.
مطالعات نشان مي‌دهد که اگر قبل از خواب، مطالبي را که ياد گرفته‌ايد مرور کنيد، حافظه بلند مدت‌تان تقويت مي‌شود. مرور مطالب مهم‌ترين ابزار براي جلوگيري از فراموش کردن است.
بهترين نوع مرورکردن اين است که وقتي يک مطلب جديد ياد مي گيريد يک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد 5 دقيقه مرور کنيد، بار دوم دقيقا 7 روز بعد به صورت عمقي تر مرور کنيد و بار سوم 27-31 روز بعد. اين کار باعث ماندگاري تا 6 ماه مي شود!
.
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
3 گام ضروري براي تقويت حافظه بلند مدت
خبر خوب اين است که هر مشکلي که يک فرد تجربه مي‌کند، شانس خوبي است که از برخي حرکات يوگا براي کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشکلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا کاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد. ويديوي مربوط به هر حرکت بصورت لينک قرار داده شده و روي هر حرکت کليک کنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن کنيد)
براي برخي، ممکن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل کم تحرکي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يک روش موثر براي کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا، بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.
بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني که يک فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار کافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يک فرد براي کمک به ساختن عضلات قوي استفاده مي کند. يوگا شش توصيه براي قوي تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.
کمردرد مي تواند ناتوان کننده و بسيار دردناک باشد و حتي ممکن است منجر به از کار افتادگي شود. انجمن کايروپراکتيک آمريکا توضيح مي دهد که حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يک بار در طول عمر خود از کمر درد رنج مي برند. در حالي که داروهاي مسکن مي تواند به تسکين درد کمک کند، منتها ممکن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن تري باشد. انواع مختلفي از حرکات يوگا وجود دارند که مي توانند براي تسکين کمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.
.
ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد:
براي درمان هر نوع بيماري، کدام حرکت يوگا مناسب است؟
به اين فکر کنيد که از شما خواسته شده در جمع سخنراني کنيد. مهم نيست که موضوع آن چه باشد؛ مساله مهم اين است که بر ترستان غلبه کنيد و با اعتماد به نفس کامل در جمع ظاهر شويد. حتي اگر فکر کردن به اين مساله که بايد جلوي جمع صحبت کنيد يا براي يک عده زيادي سخنراني کنيد شما را دچار استرس و اضطراب مي کند بايد بگوييم شما تنها نيستيد. براي اکثر مردم صحبت کردن در جمع و مخصوصا سخنراني کردن دلهره آور و نگران کننده است. بنابراين اگر اين مساله شما را هم مضطرب مي کند کاملا طبيعي و نرمال است.
نکته ديگري که بايد بدانيد اين است که خيلي از افراد معروف و مشهور هم نسبت به سخنراني کردن حس خوبي ندارند و در واقع کمي از اين مساله مي ترسند. مثلا جوليا رابرتز بازيگر موفق و برنده جايزه اسکار هم دقيقا دچار همين مشکل است. خانم رابرتز در کودکي از مشکل لکنت زبان رنج مي برد و همين مساله باعث مي شد از صحبت کردن در جمع فراري باشد. اما کم کم ياد گرفت که بر اين ترس و اضطراب غلبه کند و به راحتي بتواند در جمع ها صحبت کند. اگر جوليا رابرتز توانسته چنين مشکلي را شکست بدهد چرا شما نتوانيد؟ تنها کاري که بايد بکنيد ياد گرفتن مهارت هاييست که به شما کمک مي کنند بر ترس و اضطرابتان غلبه کنيد و اجازه ندهيد اين ترس فرصت اجتماعي شدن و صحبت کردن را از شما بگيرد.
هيچ وقت نمي توانيد بدون ياد گرفتن مقدمات يک درس يا يک رشته ورزشي در آن خبره شويد. غلبه بر ترس هم درست مثل همين قضيه است. بايد با تمرينات کوچک و مختصر شروع کنيد و کم کم جلو برويد. اگر صحبت کردن جلوي جمع برايتان سخت است اولين سخنراني تان نبايد طولاني باشد. به جاي اينکار بهتر است يک سخنراني کوتاه و عمومي را انتخاب کنيد. براي مبتدي ها معمولا توصيه مي کنيم کارشان را با 1 تا 3 دقيقه صحبت کردن جلوي جمع شروع کنند.
اين سخنراني کوتاه مي تواند درباره هر چيزي باشد. مي توانيد درباره يک فيلم، يک خبر خاص و يا سخنراني يک شخص ديگر حرف بزنيد. در اين مرحله اصلا از شما انتظار نمي رود که براي مدت طولاني و بي وقفه صحبت کنيد.
.
ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانبد:
24 نکته سريع و ساده براي غلبه بر ترس از صحبت در جمع يا سخنراني
درباره این سایت