به نظر مي‌رسد تقويت حافظه بلند مدت کار دشواري باشد. خوشبختانه روش‌هاي متعددي وجود دارد که مي‌توانيد اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود قرار دهيد. تغييرات ساده و کوچک در زندگي مي‌تواند تفاوت‌هاي بزرگ ايجاد کند. با عمل به آموزشهاي ساده اين مقاله به راحتي مي توانيد حافظه بلندمدت خود را تقويت کنيد. اين مطلب چکيده چندين مجله معتبر پزشکي و روانشناسي مي باشد.

گام اول

افزايش تمرکز

• لوازمي که باعث حواس پرتي شما مي‌شوند مثل تلويزيون، گوشي و کامپيوتر را کنار بگذاريد و بيشتر مطالعه کنيد. سعي کنيد چيزهاي جديد ياد بگيريد و آن‌ها را به خاطر بسپاريد.


• جايي آرام براي مطالعه خود در نظر بگيريد. اگر فرزند خردسال داريد، او را تحت مراقبت شخص ديگري بگذاريد و براي خودتان يک جلسه مطالعه بدون وقفه بگذاريد.

استراحت

بعد از مطالعه چند دقيقه چشمان‌تان را ببنديد و استراحت کنيد. سعي کنيد در اين چند دقيقه به هيچ عنوان حواس‌تان پرت نشود و فقط در آرامش استراحت کنيد.

• تحقيقات نشان مي‌دهد اگر بعد از ياد گرفتن چيزي استراحت کنيد، اطلاعات به حافظه بلند مدت‌تان منتقل مي‌شوند.

مرور کردن

مطالعات نشان مي‌دهد که اگر قبل از خواب، مطالبي را که ياد گرفته‌ايد مرور کنيد، حافظه بلند مدت‌تان تقويت مي‌شود. مرور مطالب مهم‌ترين ابزار براي جلوگيري از فراموش کردن است. 

بهترين نوع مرورکردن اين است که وقتي يک مطلب جديد ياد مي گيريد يک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد 5 دقيقه مرور کنيد، بار دوم دقيقا 7 روز بعد به صورت عمقي تر مرور کنيد و بار سوم 27-31 روز بعد. اين کار باعث ماندگاري تا 6 ماه مي شود!

.

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:

3 گام ضروري براي تقويت حافظه بلند مدت